Cara Mengatasi Penyakit Osteoporosis

Pengobatan osteoporosis yang sulit dan mahal. Para ahli selalu menganjurkan untuk melakukan pencegahan sejak dini. Caranya, dengan membentuk tulang yang kuat sehingga mencapai massa tulang yang lebih baik.menurut Dr Bambang Stiyohadi, SpPD-KR, bagian ilmu penyakit dalam FKUI/RSCM, ada 3 hal yang harus diperhatikan dalam mencegah osteoporosis, yaitu menjaga asupan kalsium yang cukup (sumber kalsium yang tertinggi adalah produk susu dan ikan teri), menghindari gaya hidup yang mempertinggi terjadinya osteoporosis, dan latihan beban.

Langkah termudah dengan mengkonsumsi kalsium, yaitu minum susu. Namun sayangnya minum susu di negara ini belum jadi budaya. Orang indonesia rata-rata hanya mengkonsumsi 289 mg kalsium/hari. Harian Institut kedokteran amerika serikat, menunjukkan bahwa konsumsi kalsium/hari orang dewasa di indonesia (19-50 tahun) hanya 30%-nya sementara pemenuhan kebutuhan kalsium untuk 51 tahun ke atas hanya sebesar 25% saja. Konsumsi susu yang rendah ini membuat orang indonesia lebih beresiko terkena osteoporosis atau pengeroposan tulang.

Konsumsi kalsium yang cukup dan teratur untuk prempramenopausal adalah 1000 mg/hari, sementara untuk perempuan pascapramenopausal, kadar yang disarankan adalah 1500 mg/hari. Kadar kalsium standar ini bisa didapat pada sekitar 2 gelas susu berkalsium tinggi yang mengandung 100% kalsium susu perharinya.

Cukup kalsium merupakan suatu keharusan. Pengeroposan tulangakan mulai terjadi begitu asupan kalsium yang masuk ke tubuh anda menurun. Jangan biarkan alasan-alasan sepele menjadi penghalang anda untuk mengkonsumsi kalsium, semua pasti ada solusinya!

Jika produk susu buatan pabtik tarlalu  berlemak..!!!

Solusi: ada banyak pilihan susu rendah lemak. Riset menunjukkan bahwa mengkonsumsi susu ternyata dapat membantu penurunan berat badan. Hasil penelitian di Universitas purdue, Indiana, terhadap 54 wanita dengan berat badan norma, menemukan mereka rata-rata mengkonsumsi 1900 kalori dan 1000 mg kalsium dari makanan  setiap hari. Berhasil menurunkan berat badan sebanyak 3,5 kg selama lebih dari 2  tahun. " Diet tinggi kalsium dapat menekan hormon penyimpan lemak," jelas ketua peneliti Dorothy Teegerden, Ph.D.

Saya tidak suka rasa susu....!!!!

Susu bukan satu-satunya sumber kalsium. Anda bisa mendapatkan kalsium dari segelas jus jeruk atau anggur. Segelas jus ini mengandung 300-350 mg kalsium. Sumber makanan lain yang diperlukan tulang anda antara lain:

1. Mengkonsumsi vitamin D yang dapat membantu penyerapan kalsium dalam tulang. Tablet kapsul atau sirup kalsium akan diserap dengan baik bila dikonsumsi dengan makanan saat makan malam.  
2. Olahraga secara teratur yang dianjurkan adalah berenang, jalan-jalan, dan  bersepeda.
3. Mengkonsumsi makanan tinggi kalsium.  

• Susu: susu skim, full cream.
• Telur: telur bebek dan ayam. 
• Sayur : bayam merah, daun pepaya, bayam hijau, dan selada air. 
• Ikan, udang, kerang: rebon kering dan segar, teri kering dan segar. 

Sedang yang harus dihindar:

• Garam 
• Kopi
• Rokok
• Minuman beralkohol.